nogi ile

[...] przez 8tyg tym samym planem, pózniej sie wprowadzi małe poprawki... co do martwego jesli nie bedzie przeginał z ciężarem i technika bedzie poprawna to sie nic nie powinno dziac tylko na sam koniec treningu wiś na drążku zeby nogi były luzno 3 x tyle ile dasz rady , zeby wyciągnąć kręgosłup bo po plecach zazwyczaj dolna część jest skurczona...

nogi mozesz coś dodać na dwugłowe, żurawia czy mc na prostych nogach zamiast suwnicy, wiosło mozesz hantlami na hantle, zamiast rzymskiej dać mc W kaltce jakieś wyciskanie mozesz na hantle zamienić, Rozumiem, a co do łączenia partii to zostawić tak jak jest? Trochę czytałem na ten temat, ale ile ludzi, tyle opinii.

[...] śmieszne, bo ćwiczę z gościem i choćbym nie wiem jak ściskał mu kabla to i tak mniej niz 40 nie będzie. Więc uwieżcie, bo na wyrost to może pisać jakiś narcyz zalatujący psim swędem. A jak ktoś nie wierzy to jego sprawa. Odnośnie przedramienia to słusznie zauważyłeś, bo tej części ciała nie trenuje, a za nogi już się zabrał. Pozdro dla all.

[...] takie marzenie nierealne, by kiedyś zagrać w Anglii. Prawdziwy obrońca, to właśnie twardy gość, który musi siać postrach w szeregach ofensywnych rywala. Nigdy nie odstawiam nogi, w meczach o stawke daje z siebie ile moge. Oczywiście nie mam na myśli zrobienie krzywdy rywalowi, po prostu podwadzić lekko gościa. Tu ciało w ciało z bara wyjechać, [...]

[...] na maszynach nie dadzą Ci tyle co walka o każde podciągnięcie na drążku Rób tyle ile możesz,reszte rób same fazy negatywne(opuszczanie się). Rób je powoli,ok 5 sekund -w zależnosci od ilosci planów w każdym daj podciąganie,ale różnymi chwytami -podciąganie jako pierwsze ćwiczenie,później ewentualnie drugie ćwiczenie na plecy,a dopiero potem nogi

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg w siadzie 2s wypychanie ciężaru na suwnicy 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] -klatka: pompki (różnego rodzaju) - 5-6x 20 powtórzeń -triceps: pompki w podporze tyłem - 5-6x 20 powtórzeń PIĄTEK: -uda: przysiady - różnie z powtórzeniami, zasadniczo nogi ćwiczę najmniej -barki: unoszenie hantli bokiem - 5-6x 20 powtórzeń + wiadomo, codziennie brzuszki, jakaś rozgrzewka przed treningiem. Zmieniony przez - elric w dniu [...]

[...] treningowy Pn - klata (5 cwiczen po 4 serie) + triceps (3 cw po 4 s) Wt - plecy (5 cw po 4 s) + biceps (3 cw po 4 s) Czw - barki (6 cw po 4 s) + przedramie (1 cw, 4 s) Pt - nogi (6 cw po 4 s) + brzuch (4-5 cw, 4 s) Tak naprawde to nigdy nie liczylem, ile to wychodzi kalorii mniej wiecej, moze ktos z Was moglby to szybko porachowac? Co do [...]

O ile dobrze liczę to tygodniowo masz tam : Klatka 21 serii (o 6 za dużo) Nogi 12. (-3) Plecy 23. (+8) Barki 17. (+5) Bic 8. (-2) Tric 8. (-2) Brak łydek? Więc trening mocno przeladowany jak dla mnie. Plus praca na mniej niż 10 powt dla mnie powinna być robiona dopiero gdy już masz dobrą technikę i [...]

[...] wyciskaniu stojąc łatwiej o kontuzję jeśli się nie ma techniki. 2. Liczba powtórzeń przy treningu na masę tak jak przeważnie czyli 6-12 ? 3. Ile powinna wynosić przerwa między seriami i ćwiczeniami? 4. Kolejność ćwiczeń ma być taka jak zawsze? czyli nogi,plecy,klata,bary i np. dipsy na końcu. Zmieniony przez - mentoo w dniu 2009-09-07 20:48:46

"dzień dobry" bym sobie darował bo na prostowniki masz mc a plecy zrobił: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło sztangielką 3s Wiosło sztangą podchwytem 3-4s Szrugsy 3-4s Barki: Tak jak pisałem, jesli ma cię kto przypilnować z techniką to zrobiłbym: Push press 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie 3s Albo: Wyciskanie zołnierskie 4s [...]

[...] ma potrzeby wyliczac co do grama jedzenia:) Masz pytania to wal i tyle:) Sprobuj ulozyc obie plan/uzyc wyszukiwarki i znalezc sobie jakis typu FBW radze bo prawdopodobnie te 1,5 roku jechales czyms w stylu "split" ;) a wiec konieczna jest odmiana a cwiczac FBW bedzie Ci latwo wprowadzic nogi do treningow co mam nadzieje uczynisz Pozdro

pared dni temu rozpisałem jej pare cwiczen na nogi. przysiady, MCNPN, wykroki, czyli na posladki. czy powinna a raczej co ile dni powinna je wykonywac. next question: czy ma jechac na ilosc czy ac jej ciezarki i ma cwiczyc systemem weiderowskim 3-4 serie po 8-12 powtorzen i takie tam. aha a czy pomocne beda tez takie rzeczy jak: jazda na rowerze, [...]

Hmmm a ile taki trening powinien trwać? Bo już robiłem coś w stylu programu pobudzającego całe ciało - przez miesiąc na każdym treningu jedno ćwiczenia na - klate, biceps, triceps, plecy, barki i dwa na nogi...:]

A na brzuch nic bo na tym mi najbardziej zalezy...? o ile sie nie myle propozycja 1 angazuje pupe i nogi ok 2 prostowniki 3 to samo zaproponowalam ja z ta roznica zeby sciagac drazek za glowe bo to angazuje plecy, Twoja propozycja to chyba bardziej nacisk na klatke tak samo jak propozycja nr 4 a wieksza uwage wolalabym skupic na miesniach plecow [...]

uwazam ze przy wyborze silowni powino stanowic a) oprzyzadowanie -plaskie -skosne dol/gora -drazek -hantle -masyzny na nogi i wg mnie wiecej na start nie trzeba a cena 80 zl to chyba cena warszawka ja place 60 zl za ful silownie w sumie klub wejscia ile chce a sprzetu hohoho 3 sale +szatnie+lazienka+prysznice +swietna atmosfera:) b) wlasnie [...]

[...] są wyciśnięte kilogramy na klatę i obwód bica 4) ćwiczysz wybrane partie mięśniowe dwa razy na tydzień(przy splicie raz na tydzień) i nazywasz to priorytetem 4) uważasz ze nogi masz naturalnie najmocniejsze od długich spacerów z dziewczyną,grania w piłkę lub jazdy na rowerze(ew. biegania) 5) szukasz wyimaginowanych chorób by nie robić ciężkich [...]

[...] mam trochę już za sobą. Teraz brakuje mi odpowiedniego treningu. Ćwiczę narazie wszystko po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni tj. barki, plecy, klata, biceps, triceps, nogi. Co do nóg robię przysiady 3x15. Do tego zacząłem robić 6W i biegać na świeżym powietrzu na razie tylko tyle ile dam rady czyli 15min. Z racji, że jest strasznie zimno [...]

Nogi narazie zostawiam w spokoju, bo jestem z nich zadowolony. Ile tam siedzi w udzie? Z 50cm będzie?

[...] 3 porażki z rzędu ma teraz Sotiro.. Lombard-Palhares - miałem nosa :-D Leg kicki nie robiły wrażenia na nim, widać czuł respect do judo skills Lombarda i bał się wjazdu w nogi wgl było widać jaki Palhares wchodzi do oktagonu spięty a jaki rozluźniony Lombard, Lombard wyczekał knockdown - nie podpalał się, w parterze dążył do pasywnej walki i [...]